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            十步走清晰你的職業規劃
            信息來源:http://www.directtvbox.com  ‖  發稿作者:石家莊經濟學院   ‖  發布時間:2016-03-11 11:41  ‖  查看次  ‖  
                      第一步:明晰職業的設定等等,簡單的說就是:你準備做一個什么樣的人,你的人生準備達成哪些目標。
              這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大,對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個方面?突f:“我非常相信,這是獲得 心理平靜的最大秘密之一——要有正確的 價值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個人的 標準來——就是和我們的生活比起來,什么樣的事情才值得的標準,我們的憂慮有50%可以立刻消除。”
              第二步:心態調整——以積極樂觀的心態擁抱壓力
              法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。”
              我們要認識到危機即是轉機,遇到困難,產生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個問題處理過程,就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素,則可以 理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數,也就是說一個人常保持正向樂觀的心,處理問題時,他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導向正面的結果。
              第三步:理性反思—— 自我反省和壓力日記
              對于一個積極進取的人而言,面對壓力時可以自問,“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身 個性較容易趨向于逃避,則 應該要求自己以較積極的態度面對壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長。同時,記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可以發現你是怎么應對壓力的。
              第四步:建立平衡——留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家
              我們要 主動管理自己的情緒,注重業余生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間:與他人共享時光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與 體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式,選擇適宜的運動,鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣,逐漸體會它對你身心的裨益。
              第五步: 時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事
              工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進行時間安排時,應權衡各種事情的優先順序,要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患于未然,如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠處于被動之中。
              第六步:加強 溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來
              平時要積極 改善人際關系,特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通,要隨時切記,壓力過大時要尋求主管的協助,不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時,還可采取主動尋求 心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進行 心理咨詢等方式來積極應對。
              第七步,提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力
              既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感,或是對于 目標的達成感到力不從心所致,那么,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,并且設法提升自身的能力。通過自學、參加 培訓等途徑,一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”,壓力自然就會減低、消除,可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力,則是因為本身的能力并未提升,使得既有的壓力依舊存在,強度也未減弱。
              第八步,活在今天——集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美
              壓力,其實都有一個相同的特質,就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來,而是去做手邊的清晰之事,因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。
              第九步,生理調節——保持健康,學會放松
              另外一個 管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
              第十步,日常減壓

                          
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